nogi sztanga

[...] philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi+biceps) 1. Suwnica 10sztx10/11sztx10/12sztx10/13sztx10/14sztx10 2. Goblet 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Przysiad ze sztangielką między nogami 30kgx10/30kgx10/30kgx10 4. [...]

[...] novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Kettlebell overhead lunges 4x10 3. Wyprosty na maszynie 3x10 4. Swing 3x10 5. Uginanie na maszynie 3x10 6. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 3x10 1.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/9c55e4f315a244cfaa5dce097c5a12c3.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 [...]

[...] jednorącz 4x10 20.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/21/fe0b23467f174aff919ac7f706d28298.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 2. Fronty 3x10 3. Wyprosty obunóż - maszyna 5x12 4. Odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu dolnym 4x10 5. Uginanie leżąc - maszyna 4x12 6. Unoszenie [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12 Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie Czyli zmieniłem ćwiczenie na plecy i nogi. Reszta taka sama. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2011-08-12 10:59:18

[...] opadzie 3x12 Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 Martwy Ciag 3x10 Bic Uginanie ramion ze stanga 12,10,10,8 Modlitewnik 3x12 staly Młotki 3x10 staly SOBOTA Barki - nogi Wyciskanei sztangelek 12-10-10-8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 Podciagnei sztnagli wdluz tulowia 3x12 Szrugsy 4xMAX Nogi Przysiady ze sztanga na [...]

Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztanga na barkach -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15albo brama, albo rozpietki Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Przedramie Plecy Ściąganie linki do klatki 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 75kg x4 85kg x4 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 28kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 28kg x12 28kg x12 28kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 23kg x12 uginanie ramion z hantlem z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 uginanie ramion z hantlem na lawce skosnej 12kg x10 12kg [...]

Wtorek: nogi + biceps prostowanie nog siedzac 25kg x12 28kg x12 32kg x12 35kg x12 syzyfki x10 4kg x10 7kg x10 10kg x10 uginanie nog 22kg x12 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 23kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 20kg x8 23kg x8 30kg x8 uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 20kg x15 27kg x12 34kg x10 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 10kg x12 12kg x12 uginanie mlotkowe 14kg x10 14kg x10 uginanie [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 23kg x8 27kg x8 30kg x8 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 25kg x10 25kg x10 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie mlotkowe 14kg x9 14kg x9 14kg x9 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad przedni kilka seryjek poszlo, ale chvjowo, bo nie mial mi kto sztangi podac i nie moglem dobrze trzymac sztangi. wykroki 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 uginanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 syzyfki x10 x10 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie z [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x8 75kg x6 85kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 x10 Prostowanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Uginanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 Prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 9kg x10,10,10 9kg x10,10,10 9kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-24 [...]